PROBLEMAS DE LOS ADOLESCENTES PARA DORMIR

Según estudios los adolescentes necesitan para descansar entre ocho y nueve horas de sueño. A pesar de ello muchos adolescentes que deberían acostarse temprano porque se levantan temprano, tienen problemas para conciliar el sueño a las nueve de la noche. Esto se debe a que sus cerebros funcionan con horarios mas tardes y todavía no están listos para irse a dormir.

En la adolescencia se produce cambios internos que hacen que el adolescente se duerma mas tarde de noche y se levante mas tarde por la mañana. A diferencia con los niños y los adultos los adolescentes producen una hormona del cerebro llamada melatonina, en el proceso nocturno y esto hace que les resulte más difícil conciliar el sueño. En algunos casos el retraso del sueño puede afectar a quien lo padece. En este caso estaríamos hablando del síndrome de la fase de sueño retrasada.

Los cambios en el reloj interno del cuerpo no son la única razón por la que los adolescentes sufren de insomnio. Una causa frecuente es el estrés, pero hay factores como, molestias físicas, problemas emocionales o familiares, incluso el ambiente en el que se duerme (si el cuarto es demasiado ruidoso, frío o caliente).

Es muy común que las personas sufran de insomnio de vez en cuando. Pero si el problema persiste más de un mes, los médicos lo consideran como crónico. El insomnio crónico es consecuencia de distintos factores ya sean, trastornos clínicos, problemas psicológicos, efectos de algunos medicamentos que estamos consumiendo o el consumo de drogas.

El insomnio se agrava cuando las personas lo transforman en una preocupación. Tener un periodo breve de insomnio le puede ocurrir a cualquiera, pero si la persona se pone ansiosa el problema puede terminar siendo duradero. Los médicos denominan a este tipo de insomnio como insomnio psicofisiologico.

INSOMNIO

Sabemos por insomnio que es un desorden del sueño que nos impide dormir durante periodos prolongados de tiempo, incluso impedir que una persona se duerma por completo. Existen distintas razones que causan el insomnio como; dieta, tensión, las drogas, el alcohol incluso emociones como el miedo. Algunas personas sufren de insomnio porque tienen una mente hiperactiva y otras veces puede deberse a razones físicas, como alguno dolor fuerte.

Lo primero que debes hacer si te encuentras acostado y no podes conciliar el sueño, es reflexionar si estas haciendo algo a lo largo del día que pueda estar causándote el insomnio. Si tomaste café hasta las nueve de la noche, no podrás dormir ya que la cafeína te quita el sueño, más si se toma de noche. Y para tener en cuenta controlar los cafés que vas tomando a lo largo de tu día.

Si estas tomando algún medicamento, consulta con tu medico que puede ser que el mismo te pueda estar causando insomnio. Hay algunas drogas ilegales que también causan insomnio, en especial las anfetaminas. El alcohol puede ser un causante de insomnio. En muchos de los casos es lo que se consume lo que le puede estar ocasionando este problema.

Hay situaciones cotidianas que nos pueden provocar insomnio, como por ejemplo, alguna entrega importante en la facultad, exámenes, reuniones de trabajo.

Intenta eliminar ciertos alimentos de tu dieta y ciertas bebidas y veras como el sueño se reconcilia contigo. Siempre escucha lo que tu cuerpo te dice. El sueño es muy importante para que el cuerpo se recargue de energía y comiences una jornada saludable, además de ser reparador, permite que tu cerebro se desenchufe y pueda funcionar en condiciones óptimas, al igual que el resto de tus órganos.

PESADILLAS

Según los profesionales, las personas que tienen pesadillas, presentan los siguientes motivos; estados emocionales débiles, recuerdo de un acontecimiento traumático, personalidad con características ansiosas, inseguridad, nerviosismo y también por algún factor externo, como puede ser la calefacción o aire acondicionado que al apagarse, el cerebro lo detecta y produce un cambio brusco en su sueño.

Tenemos pesadillas durante la noche, entrando en dos estados distintos de sueño. El primer estado es conocido como SWS (sueño con ondas lentas) y, después de 90 minutos, entramos en la segunda fase llamada REM (sueño con movimientos rápidos de los ojos). Durante lo que resta de la noche vamos alternando por estos dos estados. La mayoría de las pesadillas ocurre durante la fase REM. Solo un 4% de pesadillas ocurren durante la fase SWS y se las conoce como terrores nocturnos.

Para poder controlar las pesadillas, los profesionales recomiendan, no consumir alcohol antes de irse a dormir. Una vez que la persona se duerme, a las pocas horas el cuerpo consiguió eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece y puede provocar que se despierte o que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.

No consumir estimulantes antes de dormir. El café, el te, refresco energéticos, actúan sobre el metabolismo e incrementa el nerviosismo y ansiedad, y nos hacen mas vulnerables para sufrir pesadillas.

Si se duerme en una casa donde se escuchan ruidos, ponerse tapones en los oídos para comprobar si los ruidos provocan un cambio brusco en el estado del sueño, que nos invita a sufrir pesadillas.

CARACTERISTICAS DE LOS TERRORES NOCTURNOS

Veamos cuales son las características de los terrores nocturnos. Los mismos suceden durante la primera mitad del sueño nocturno. Los niños comienzan a llorar, gritan, hablan, sentados en la cama, con intensa expresión de miedo en sus caritas, sudan frío y están con los ojos muy abiertos.

Lo que debemos destacar es que le niño no reconoce a nadie y que se encuentra profundamente dormido.
Como ocurre con el sonambulismo, cuesta mucho despertarlos y si lo conseguimos, el niño se encontrara desorientado sin saber que es lo que esta pasando. El episodio solo dura unos breves minutos.

Lo primordial es que los padres no intenten despertarlo y que lo apacigüen e intente que el niño vuelva a dormir con órdenes sencillas y escuetas. Se dormirá de inmediato y no recordara nada cuando se levante la mañana siguiente.

Los terrores nocturnos son mas un problema para los padres y hermanos, debido a los sustos que se llevan, que para el niño que los padece.

TRASTORNO DEL MOVIMIENTO PERIDODICO DE EXTREMIDADES Y SINDROME DE PIERNAS INQUIETAS

Las personas que sufren de este trastorno, ven interrumpido su sueño debido a los movimientos de las piernas (y con menor frecuencia, los brazos), por lo tanto cuando se levantan van a estar cansadas e irritables, por la falta de sueño.

Cuando hay movimientos periódicos de las extremidades, los movimientos son sacudones o espasmos involuntarios, lo que queremos decir es que la persona no tiene control conciente de sus movimientos, en general no se da cuenta de que ocurren.

En el caso del Movimiento periódico de las extremidades, los movimientos son sacudones o espasmos involuntarios, es decir que la persona no tiene control consciente de estos movimientos y, en general, no se da cuenta de que ocurren. Las personas que sufren del Síndrome de piernas inquietas (RLS por sus siglas en inglés) tienen sensaciones físicas en sus extremidades: una especie de cosquilleo, hormigueo, picazón, calambres o sensación de ardor.

La única forma de aliviar estas sensaciones es mover las piernas o brazos para hacer desaparecer la molestia.
Los médicos pueden tratar estos trastornos. En algunos casos, se deben a una deficiencia de hierro que se corrige con suplementos, pero algunas personas necesitan otro tipo de medicamentos.

NARCOLEPSIA

Las personas que padecen narcolepsia suelen estar adormecidas durante el día y tienen ataques de sueño. Estos ataques suelen ser repentinos y las personas se quedan dormidas, perdiendo el control de los músculos o ven imágenes similares a los sueños a la vez que cabecean.

Durante la noche las personas se despiertan varias veces, ya que su sueño se ve interrumpido. Quienes padecen de narcolepsia se quedan dormidos repentinamente, por lo tanto realizar algunas actividades les puede resultar peligroso, como conducir un auto. Estos patrones de sueño pueden afectar la vida escolar, laboral o social de las personas que padecen este trastorno.

Este trastorno no es común en la adolescencia, pero muchos casos no se diagnostican. Los que la padecen comienzan a tener síntomas entre los diez y los veinticinco años, a veces no tienen diagnostico hasta después de 15 años.
La narcolepsia es tratada por los médicos con medicamentos y con un cambio en su estilo de vida.

SONAMBULISMO

El sonambulismo se da sobre todo en los niños de 3 a 6 años, suelen ser transitorios y por lo general desaparecen en la adolescencia. En cambio en los adultos pueden ser indicadores de psicopatológicas y pueden tener origen en un trastorno hereditario.

Se consideran parasomnias; se trata de fenómenos o acontecimientos que ocurren durante el sueño, que pueden acompañarse de expresiones verbales y de síntomas como sudoración, palidez.

Lo característico de este trastorno en los niños es que inicialmente se siente en su cama y realice movimientos extraños, como tocarse la ropa o restregarse los ojos, y que luego se levante y camine por el cuarto o por las distintas dependencias de la casa, con la mirada ausente.

Siempre esta circunstancia se da a mitad de la noche, cuando están en la fase de sueño profundo, por lo que resulta difícil despertar al niño, y si lo consiguen, el no va a saber lo que esta pasando.
Cuando existe alguien en la casa que padece de sonambulismo lo conveniente es retirar los objetos peligrosos, que no duerma en la parte de arriba de la litera o en el piso de arriba de la vivienda, cerrar las ventanas con seguro y la puerta de casa.